Да простя и да съм свободнаДа носиш обида, гняв, негодувание към някого, който те е наранил, е тежест, която носиш ти, не той. Прошката не оправдава стореното, не е забравяне или помирение насила, а освобождаване на себе си от товара. Прощаваш…Ден 1 · Какво е прошкаДнешната цел е да разбереш какво е прошката и, също важно, какво не е, защото погрешните разбирания пречат да простиш.Ден 2 · Защо е толкова трудноДнес ще разгледаш защо прошката е толкова трудна, съпротивата, която изпитваш, и ще я видиш с разбиране, не с натиск.Ден 3 · Какво носишДнес ще разгледаш какво всъщност носиш, гнева, обидата, негодуванието, болката, за да видиш тежестта, която прошката може да освободи.Ден 4 · Прошката е за теб, не за другияДнес ще разбереш дълбоко, че прошката е преди всичко за теб, за твоето освобождаване, не подарък или оправдание за този, който те е наранил.Ден 5 · Цената на непрощаванетоДнес ще видиш цената на непрощаването, продължаваща болка, горчивина, вързаност за нараняването, за да осъзнаеш защо си струва да простиш.Ден 6 · Готовност да простишДнес ще изследваш готовността си да простиш, не насила, а като избор да тръгнеш по пътя към свободата, в твое време.Ден 7 · Преглед на седмицатаДнес спираме и събираме наученото за прошката, преди да минем към работата през раната.Ден 8 · Да признаеш болкатаДнешната цел е да признаеш и зачетеш болката от нараняването, вместо да я омаловажаваш или прескачаш, защото истинската прошка минава през призната болка.Ден 9 · Да почувстваш гневаДнес ще си позволиш да почувстваш гнева от нараняването, вместо да го потискаш, защото почувстваният гняв преминава и освобождава пътя към прошката.Ден 10 · Да разбереш (не оправдаеш) другияДнес ще се опиташ да разбереш (не да оправдаеш) какво е довело другия да те нарани, защото разбирането може да омекоти негодуванието, без да оправдава стореното.Ден 11 · Прошка без помирение и справедливостДнес ще разбереш, че можеш да простиш, без да се помиряваш, да възстановяваш връзка, или да чакаш справедливост или извинение.Ден 12 · Прошка към себе сиДнес ще разгледаш прошката към себе си, за собствени грешки и съжаления, която е също толкова важна, колкото прошката към другите.Ден 13 · Процесът, не събитиетоДнес ще разбереш, че прошката е процес, не еднократно събитие, и ще приемеш, че може да отнеме време и да идва на вълни.Ден 14 · Преглед на седмицатаДнес спираме и усещаме работата през раната, преди да минем към самото прощаване и свобода.Ден 15 · Актът на пусканеДнешната цел е да направиш съзнателен акт на пускане, да освободиш товара на негодуванието, като избор и намерение за твоята свобода.Ден 16 · Да освободиш негодуванието от тялотоДнес ще освободиш негодуванието и гнева, които се носят в тялото, защото прошката не е само в ума, а и в тялото.Ден 17 · Прошка без извинение или затваряне отвънДнес ще се научиш да намираш затваряне отвътре, без да чакаш извинение, обяснение, или затваряне от другия, което може никога да не дойде.Ден 18 · Да се освободиш от позицията на безсилиеДнес ще разгледаш излизането от позицията на безсилие, не отричане на нараняването, а връщане на силата и живота ти от това, което се е случило.Ден 19 · Да живееш свободноДнес ще усетиш и прегърнеш свободата, която прошката носи, живот, по-лек, по-отворен, без товара на негодуванието.Ден 20 · Признаците на връщащо се негодуваниеДнес ще се подготвиш да разпознаваш, когато негодуванието се връща, за да можеш да подновиш прошката и да пазиш свободата си.Ден 21 · Завършек на пътуванетоДнес затваряме пътуването и събираме всичко в едно, пътят от товара на негодуванието към свободата, която прошката носи.