Постоянно се чувствам виновнаПостоянната вина е тежест, която носиш почти непрекъснато. Усещаш я в раменете, в стомаха, в гърлото, преди умът да е намерил причина. Тя е различна от здравата вина, онзи кратък сигнал, който казва „нараних някого…Ден 1 · Какво е винаДнешната цел е да разбереш какво е вината, здрав сигнал, когато е оправдана, но изтощителна тежест, когато е постоянна и неоправдана.Ден 2 · Как се чувства постоянната винаДнес ще разгледаш как постоянната вина се проявява в живота и тялото ти, за да я разпознаеш ясно.Ден 3 · Откъде идва постоянната винаДнес ще погледнеш откъде идва постоянната вина, за да разбереш, че е научена, не истина за това, че си лош/а човек.Ден 4 · СвръхотговорносттаДнес ще разгледаш свръхотговорността, усещането, че си отговорен/на за всичко и всички, което е в сърцето на постоянната вина.Ден 5 · Вината и границитеДнес ще разгледаш връзката между постоянната вина и трудността да поставяш граници, защото вината прави всяка грижа за себе си да изглежда като престъпление.Ден 6 · Цената на постоянната винаДнес ще видиш пълната цена на постоянната вина, изтощение, смаляване, самопожертвуване, загуба на радост, за да осъзнаеш защо си струва да я освободиш.Ден 7 · Преглед на седмицатаДнес спираме и събираме наученото за вината, преди да минем към разбиране на механизма.Ден 8 · Здрава вина срещу излишна винаДнешната цел е да се научиш да различаваш здравата вина (полезна, оправдана) от излишната (безполезна, неоправдана), за да задържиш едната и освободиш другата.Ден 9 · Вината, която не е твояДнес ще разпознаеш вината, която всъщност не е твоя, за чужди чувства, реакции, избори, и неща извън контрола ти.Ден 10 · Да поемаш отговорност за чуждите чувстваДнес ще разгледаш по-дълбоко поемането на отговорност за чуждите чувства, един от главните източници на постоянна вина.Ден 11 · Вътрешният обвинителДнес ще се запознаеш с вътрешния обвинител, гласът, който постоянно те обвинява и намира вина, и ще започнеш да го виждаш като глас, не като истина.Ден 12 · Вината около грижата за себе сиДнес ще разгледаш специфичната вина около грижата за себе си, която кара всяко зачитане на собствените ти нужди да се чувства като егоизъм или грях.Ден 13 · Срамът под винатаДнес ще разгледаш срама, който често стои под постоянната вина, разликата между „направих нещо лошо“ (вина) и „аз съм лош/а“ (срам).Ден 14 · Преглед на седмицатаДнес спираме и събираме наученото за механизма на вината, преди да минем към освобождаването ѝ.Ден 15 · Да различиш оправданата от неоправданата винаДнешната цел е да се научиш да подлагаш всяка вина на изпит, за да различиш оправданата (за реална грешка) от неоправданата (излишна тежест).Ден 16 · Да върнеш чуждата отговорностДнес ще се научиш да връщаш чуждата отговорност и вина, да сваляш товара за чуждите чувства, реакции и избори, който не е реално твой.Ден 17 · Да си простишДнес ще се научиш да си прощаваш за реалните грешки, вместо да ги превръщаш в безкрайно самонаказание.Ден 18 · Да поставяш граници без винаДнес ще се научиш да поставяш граници и да казваш „не“ без заливаща вина, зачитайки правото си на граници.Ден 19 · Да се грижиш за себе си без винаДнес ще се научиш да се грижиш за себе си, да почиваш, да се забавляваш, без заливаща вина, зачитайки правото си на грижа.Ден 20 · Състрадание вместо самообвинениеДнес ще замениш постоянното самообвинение със състрадание към себе си, което изцелява вината по-дълбоко от всеки изпит.Ден 21 · Преглед на седмицатаДнес спираме и усещаме как се освобождава вината, преди да минем към живеенето свободно.Ден 22 · Да правиш избори без постоянна винаДнешната цел е да се научиш да правиш избори, да живееш, без всеки избор да предизвиква заливаща вина.Ден 23 · Оправдана вина, поправяне, не самонаказаниеДнес ще се научиш да превръщаш оправданата вина в конструктивно поправяне и поучаване, вместо в безполезно самонаказание.Ден 24 · Да приемеш несъвършенството сиДнес ще приемеш несъвършенството си като част от човешкото, за да спреш да се чувстваш виновен/виновна, че не си безгрешен/на.Ден 25 · Да зачиташ себе си наравноДнес ще се научиш да зачиташ себе си и нуждите си наравно с другите, без вина, защото постоянната вина идва отчасти от поставяне на всички над себе си.Ден 26 · Свобода от вината като начин на животДнес ще събереш всичко в начин на живот, свободен от постоянната вина, в който носиш само здравата вина и живееш леко.Ден 27 · Признаците на връщаща се винаДнес ще се подготвиш да разпознаваш, когато постоянната вина се връща, за да можеш да се върнеш към начините и да пазиш лекотата.Ден 28 · Завършек на пътуванетоДнес затваряме пътуването и събираме всичко в едно, пътят от постоянната вина към живот с лекота, свобода и състрадание към себе си.