Как да казваш това, което чувствашДа казваш това, което чувстваш, звучи просто, но за мнозина е най-трудното нещо. Премълчаваме чувства, нужди, мнения, за да не нараним, да избегнем конфликт, да не бъдем отхвърлени. Но премълчаването има висока цена…Ден 1 · Какво премълчавашДнешната цел е да осъзнаеш какво премълчаваш, чувствата, нуждите, мненията, които остават неизказани вътре в теб.Ден 2 · Откъде идва мълчаниетоДнес ще погледнеш откъде идва навикът ти да мълчиш, за да разбереш, че той е научен, често за защита, и затова може да се промени.Ден 3 · Страхът от реакциятаДнес ще разгледаш страха, който те спира да говориш в самия момент, страха от реакцията на другия, и ще започнеш да го виждаш по-ясно.Ден 4 · Цената на премълчаванетоДнес ще видиш каква е цената на премълчаването, за връзките, за тялото, за самия теб, за да осъзнаеш защо си струва да намериш гласа си.Ден 5 · Да познаваш какво чувствашДнес ще се научиш да разпознаваш и назоваваш какво чувстваш, защото не можеш да изразиш чувство, което дори не разпознаваш ясно.Ден 6 · Твоите чувства са валидниДнес ще приемеш, че чувствата ти са валидни и имат право да съществуват, защото без това дълбоко разрешение изразяването остава невъзможно.Ден 7 · Преглед на седмицатаДнес спираме и събираме наученото за мълчанието, преди да минем към намирането на думите.Ден 8 · Да говориш от „аз“Днешната цел е да научиш най-важното умение за изразяване, да говориш от „аз“, за чувствата и преживяването си, вместо да обвиняваш с „ти“.Ден 9 · Без обвинение, без нападениеДнес ще се научиш да изразяваш дори трудни чувства, без да обвиняваш или нападаш, за да можеш да си честен/честна, без да нараняваш връзката.Ден 10 · Да изразиш нужда, не упрекДнес ще се научиш да изразяваш нуждите си директно, като молба, вместо да ги загатваш чрез упреци, оплаквания или очакване другите да се досетят.Ден 11 · Да кажеш „не“Днес ще се научиш да казваш „не“, ясно и без прекомерна вина, защото способността да отказваш е част от честния глас и самоуважението.Ден 12 · Да искаш това, което искашДнес ще се научиш да изразяваш желанията си, не само нуждите, а и това, което просто искаш, защото желанията ти имат право да съществуват и да бъдат изказани.Ден 13 · Да понесеш реакцията на другияДнес ще се научиш да понасяш реакцията на другия, дори когато е трудна, защото страхът от реакцията не трябва да отнема гласа ти.Ден 14 · Преглед на седмицатаДнес спираме и усещаме новите умения за изразяване, преди да минем към говоренето в реалния живот.Ден 15 · Труден разговорДнешната цел е да се подготвиш за труден разговор, който отлагаш, използвайки уменията, които научи, и да го проведеш или поне да го планираш.Ден 16 · Да изразяваш обич и признателностДнес ще се научиш да изразяваш и топлите чувства, обич, признателност, възхищение, защото и тях често премълчаваме, лишавайки и себе си, и другите.Ден 17 · Да споделяш уязвимостДнес ще се научиш да споделяш уязвимост, страхове, несигурности, болки, защото истинската близост се ражда от смелостта да се разкриеш.Ден 18 · Когато те прекъсват или обезценяватДнес ще се научиш какво да правиш, когато изразяваш нещо и другият те прекъсва, обезценява или не те чува, за да задържиш гласа си, вместо да се предадеш.Ден 19 · Автентичен глас в отношениятаДнес ще събереш всичко научено в начин да присъстваш автентично в отношенията си, с глас, чувства, нужди и истина, не като сянка, а като пълноценен човек.Ден 20 · Признаците на връщащо се мълчаниеДнес ще се подготвиш да разпознаваш, когато старото мълчание се връща, за да можеш да се върнеш към гласа си и да го пазиш занапред.Ден 21 · Завършек на пътуванетоДнес затваряме пътуването и събираме всичко в едно, пътят от мълчанието към автентичния глас, в който казваш това, което чувстваш, и присъстваш истински в живота си.