Спокоен сънСънят не се насилва, той се кани. Когато умът не спира и тялото е напрегнато, колкото повече се опитваш да заспиш, толкова по-будно си. Тази програма те учи обратния път, не да се бориш за съня, а да създадеш покоя, в…Ден 1 · Защо не можеш да заспишДнешната цел е да разбереш защо сънят се изплъзва, обикновено защото умът и тялото са в състояние на възбуда, а не на покой.Ден 2 · Умът, който не спира вечерДнес ще разбереш защо умът става особено активен вечер и как да започнеш да го успокояваш, вместо да се бориш с него.Ден 3 · Тревогата за съняДнес ще разпознаеш как тревогата за самия сън и прекаленото опитване да заспиш всъщност прогонват съня.Ден 4 · Тялото и сигналите за сънДнес ще разбереш естествения ритъм на тялото за сън и как да го подкрепиш, вместо да го нарушаваш.Ден 5 · Какво краде съняДнес ще забележиш навиците, които крадат съня ти, екрани, кофеин, късна активност, за да започнеш да ги променяш.Ден 6 · Да пуснеш деняДнес ще се научиш да пускаш деня, задачите, тревогите, напрежението, преди лягане, за да не ги носиш в леглото.Ден 7 · Преглед на седмицатаДнес спираме и събираме наученото за съня, преди да минем към самото заспиване спокойно.Ден 8 · Вечерният ритуалДнес ще създадеш вечерен ритуал, поредица успокояващи действия, които сигнализират на тялото и ума, че идва времето за сън.Ден 9 · Дишане и отпускане за сънДнес ще научиш дихателни и релаксационни техники, които успокояват нервната система и подготвят тялото за сън.Ден 10 · Да успокоиш умаДнес ще научиш как да успокояваш превъртащия ум в леглото, чрез разтоварване, пренасочване и отделяне от мислите.Ден 11 · Когато се будиш нощемДнес ще научиш как да се справяш със събуждането нощем, без да изпадаш в тревога и без да превръщаш пробуждането в дълго безсъние.Ден 12 · Леглото като място за покойДнес ще възстановиш връзката между леглото и съня, така че умът и тялото отново да свързват леглото с покой, не с борба.Ден 13 · Приемане вместо борбаДнес ще прегърнеш най-дълбокия принцип на спокойния сън, приемането, а не борбата, е, което позволява на съня да дойде.Ден 14 · Завършек на пътуванетоДнес затваряме пътуването и събираме всичко в едно, спокойният сън не е постижение, което изтръгваш насила, а дом, в който се завръщаш чрез покой.