Умът, който не спираУмът, който не спира, превърта, анализира, тревожи се, предъвква, е изтощителен и краде присъствието и покоя. Свръхмисленето се маскира като дълбочина или подготовка, но всъщност рядко води до решения, а само до…Ден 1 · Какво е свръхмисленеДнешната цел е да разбереш какво е свръхмисленето, прекомерното, повтарящо се, безполезно мислене, и че то е навик, не е нужно да бъде твоята участ.Ден 2 · ПревъртанетоДнес ще разгледаш превъртането, повтарящото се превъртане на минали събития, разговори, грешки, което не променя нищо, а само носи страдание.Ден 3 · Тревожното мисленеДнес ще разгледаш тревожното мислене, прекомерното прехвърляне на „ами ако“ сценарии за бъдещето, което рисува катастрофи, които рядко се случват.Ден 4 · Защо умът прекаляваДнес ще разбереш защо умът свръхмисли, обикновено от нужда за контрол, сигурност и защита, за да можеш да подходиш към него с разбиране, не с борба.Ден 5 · Анализната парализаДнес ще разгледаш как прекомерният анализ може да парализира действието и решенията, държейки те заседнал/а в мислене вместо живот.Ден 6 · Ти не си мислите сиДнес ще откриеш освобождаващата истина, че ти не си мислите си, а наблюдателят, съзнанието, в което мислите се появяват и отминават.Ден 7 · Преглед на седмицатаДнес спираме и събираме наученото за свръхмисленето, преди да минем към излизане от капана.Ден 8 · Да забележиш и назовешДнешната цел е да се научиш да забелязваш свръхмисленето в момента и да го назоваваш, което е първата стъпка да излезеш от него.Ден 9 · Да прекъснеш цикълаДнес ще научиш начини да прекъсваш цикъла на свръхмислене, след като го забележиш, вместо да го оставяш да се върти.Ден 10 · От глава в тяло и настоящеДнес ще се научиш да излизаш от главата и да се връщаш в тялото и настоящия момент, където свръхмисленето не може да живее.Ден 11 · Продуктивно срещу безполезно мисленеДнес ще се научиш да отделяш продуктивното мислене (което решава проблеми) от безполезното свръхмислене (което само се върти), за да насочиш едното и да пуснеш другото.Ден 12 · Да пуснеш нуждата от сигурностДнес ще разгледаш как нуждата от сигурност храни свръхмисленето и как приемането на несигурността носи покой на ума.Ден 13 · Действие вместо предъвкванеДнес ще се научиш да избираш действие вместо безкрайно предъвкване, защото действието често разрешава това, което свръхмисленето само усложнява.Ден 14 · Преглед на седмицатаДнес спираме и усещаме начините за излизане от капана, преди да минем към трайно успокояване на ума.Ден 15 · Ежедневни навици за тих умДнешната цел е да въведеш ежедневни навици, които поддържат ума по-тих, защото трайният покой идва от редовна практика, не от еднократно усилие.Ден 16 · Да приемеш несигурността трайноДнес ще задълбочиш приемането на несигурността като траен начин на живот, защото мирът с неизвестното е дълбока противоотрова на свръхмисленето.Ден 17 · Присъствие като начин на животДнес ще направиш присъствието в настоящия момент начин на живот, защото колкото повече живееш в сега, толкова по-малко място има за свръхмисленето.Ден 18 · Да се доверишДнес ще откриеш доверието, в живота, в себе си, в това, което не контролираш, като дълбока алтернатива на опита да контролираш всичко чрез мислене.Ден 19 · Състрадание към свръхмислещия умДнес ще се научиш да се отнасяш към свръхмислещия си ум със състрадание вместо с борба и самокритика, защото нежността успокоява ума повече от битката.Ден 20 · Признаците на връщащо се свръхмисленеДнес ще се подготвиш да разпознаваш, когато свръхмисленето се връща, за да можеш да се върнеш към начините и да пазиш по-тихия си ум.Ден 21 · Завършек на пътуванетоДнес затваряме пътуването и събираме всичко в едно, пътят от изтощителния свръхмислещ ум към по-тих, присъстващ, спокоен ум.