Защо качвам килограмиКачването на килограми рядко е само за калории и воля. Често под яденето стои емоция, а зад борбата с тялото, стара болка. Тази програма не е диета и няма да ти казва какво да ядеш. Това пътуване от 28 дни е меко…Ден 1 · Не е само за хранатаДнешната цел е да разбереш, че качването на килограми рядко е само за храна и воля, а често е свързано с емоции и с нещо по-дълбоко.Ден 2 · Тялото не е врагДнес ще започнеш да гледаш тялото си не като враг, който трябва да поправиш и наказваш, а като съюзник, който заслужава грижа.Ден 3 · Емоционалното яденеДнес ще разбереш какво е емоционалното ядене, да използваш храната, за да се справиш с чувства, а не с физически глад.Ден 4 · Какъв глад е товаДнес ще се научиш да различаваш физическия глад от другите видове глад, за утеха, за почивка, за близост, които храната не може истински да задоволи.Ден 5 · Храната като утехаДнес ще разбереш защо храната успокоява и утешава, за да гледаш на емоционалното ядене с разбиране, не с вина.Ден 6 · Старият коренДнес ще проследиш със състрадание корена на отношението си с храната, често от детството, където храната е била свързана с любов, утеха или контрол.Ден 7 · Преглед на седмицатаДнес спираме и събираме наученото за това какво наистина стои под яденето, преди да погледнем по-дълбоко емоциите.Ден 8 · Стресът и яденетоДнес ще погледнеш връзката между стреса и яденето, как храната става начин да облекчиш напрежението.Ден 9 · Тъгата, самотата, скукатаДнес ще погледнеш другите чувства, които те водят към храната, тъга, самота, скука, за да ги разпознаваш и да им даваш истинските отговори.Ден 10 · Да усетиш, вместо да изядешДнес ще се научиш да усещаш трудните чувства, вместо да ги заглушаваш с храна, защото чувствата, усетени, минават.Ден 11 · Паузата преди залъкаДнес ще създадеш пауза между импулса и яденето, защото в тази малка пауза живее свободата да избереш.Ден 12 · Срамът и цикълът на винаДнес ще разбереш как срамът и вината около яденето всъщност хранят цикъла, и ще започнеш да ги заменяш с доброта.Ден 13 · Да спреш войната с тялотоДнес ще задълбочиш примирието с тялото си, преминавайки от наказание (диети, критика) към грижа, защото тялото процъфтява в грижа, не във война.Ден 14 · Преглед на седмицатаДнес спираме и събираме наученото за емоциите под яденето, преди да градим ново отношение с храната и тялото.Ден 15 · Да се храниш с присъствиеДнес ще се научиш да се храниш с присъствие и внимание, защото яденето с внимание засища не само тялото, а и душата.Ден 16 · Да чуеш истинския глад и ситостДнес ще се научиш отново да слушаш естествените сигнали на тялото за глад и ситост, които диетите и разсеяното ядене са заглушили.Ден 17 · Доброта вместо контролДнес ще разбереш защо строгият контрол и рестрикцията обикновено се провалят и водят до повече ядене, и защо доброта работи по-добре.Ден 18 · Да дадеш на емоцията друг изходДнес ще изградиш набор от начини да се грижиш за емоциите си, различни от храната, за да имаш алтернативи в трудните моменти.Ден 19 · Да се грижиш за себе си извън хранатаДнес ще погледнеш по-широко, как да напълниш живота си с грижа, радост и смисъл, за да не търсиш всичко това в храната.Ден 20 · Благодарност към тялотоДнес ще задълбочиш грижата и благодарността към тялото си, защото обичта, не омразата, ражда истинската грижа.Ден 21 · Преглед на седмицатаДнес спираме и събираме новото отношение с храната и тялото, преди да минем към трайната промяна.Ден 22 · Промяна от грижа, не от срамДнес ще затвърдиш, че трайната промяна идва от грижа и обич към себе си, не от срам и омраза, защото срамът дава временни резултати, а грижата, трайни.Ден 23 · Да простиш на себе сиДнес ще си простиш за миналата борба с храната и тялото, защото вината те държи в цикъла, а прошката те освобождава.Ден 24 · Приемане на тялото в процесаДнес ще се упражниш да приемаш и обичаш тялото си сега, в процеса, не само когато стигнеш някъде, защото приемането сега е, което прави промяната здрава.Ден 25 · Малки трайни навициДнес ще се фокусираш върху малки, устойчиви навици на грижа, вместо на драстични промени, защото малките трайни навици побеждават големите краткотрайни усилия.Ден 26 · Когато се спънешДнес ще се подготвиш за неизбежните спъвания, разбирайки, че едно спъване не е провал, и че състраданието, не отказът, е, което продължава пътя.Ден 27 · Коя/кой си отвъд теглотоДнес ще се свържеш с това кой си отвъд теглото и външността, защото ти си много повече от тялото си, и стойността ти не зависи от него.Ден 28 · Завършек и напредДнес събираме цялото пътуване и пристъпваш напред с ново, по-здраво и по-нежно отношение с храната, тялото и себе си.